انهن لاءِ جيڪي فٽنيس سفر تي آهن، هڪ سٺي رٿابندي ڪيل غذا ٿلهي جي نقصان جا مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ اهم آهي. ڪيترائي اڳواٽ هفتي لاءِ ماني تيار ڪرڻ جو انتخاب ڪندا آهن. هتي آهن ڪجهه موثر فوڊ اسٽوريج ٽوٽس جيڪي فٽنيس جي شوقينن کي انهن جي ٿلهي نقصان واري کاڌي کي محفوظ ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
1. اجزاء جي تياري
ذخيرو ڪرڻ کان اڳ، تازو اجزاء چونڊيو. وڌيڪ پروٽين، گھٽ ٿلهي کاڌي تي ڌيان ڏيو جهڙوڪ ڪڪڙ جو سينو، مڇي ۽ ٽوفو، مختلف قسم جي ڀاڄين ۽ سڄو اناج سان گڏ.
2. مناسب پورشننگ
تيار ڪيل اجزاء کي مناسب ايئر ٽائيٽ ڪنٽينرز ۾ ورهايو. هر کاڌي کي آسان رسائي لاءِ الڳ الڳ پيڪ ڪيو وڃي ۽ حصي جي سائز کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد لاءِ. گلاس يا اعلي معيار جي پلاسٽڪ ڪنٽينر استعمال ڪريو جيڪي خراب ٿيڻ کان بچڻ لاء چڱي طرح سيل ڪن.
3. ريفريجريشن بمقابله منجمد
● ريفريجريشن: مختصر مدت جي اسٽوريج لاءِ بھترين (3-5 ڏينھن) کاڌ خوراڪ جھڙوڪ پکا ۽ سلاد. بيڪٽيريا جي واڌ کي روڪڻ لاءِ فرج جي گرمي پد 40 °F (4 °C) تي يا هيٺ رکو.
● منجمد ڪرڻ: ڊگھي مدت جي اسٽوريج لاءِ مثالي (هڪ مهيني يا وڌيڪ تائين). حصو ڏيڻ کان پوء، تازگي جي ٽريڪ رکڻ لاء تاريخ سان هر ڪنٽينر کي ليبل ڪريو. جڏهن منجمد کاڌي کي ٻيهر گرم ڪيو وڃي، انهن کي محفوظ طور تي ٿڪائڻ لاء ياد رکو، ترجيح طور تي فرج ۾.
4. کاڌي جي ليبلنگ
هر ڪنٽينر کي کاڌي جي نالي ۽ تيار ڪرڻ جي تاريخ سان ليبل ڪريو. هي مشق توهان کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي جنهن ۾ شيون استعمال ڪرڻ، خراب ٿيل کاڌو کائڻ جي خطري کي گهٽائڻ.
5. باقاعده چيڪ
پنهنجي فرج جي مواد کي باقاعده چيڪ ڪريو، صفائي ۽ تازگي برقرار رکڻ لاءِ ختم ٿيل شيون فوري طور تي ڊسپوز ڪريو.
نتيجو
موثر اسٽوريج طريقن کي استعمال ڪندي، فٽنيس جو شوقين هڪ هفتي جي ٿلهي نقصان جي خوراڪ کي موثر طريقي سان منظم ڪري سگهن ٿا، انهي کي يقيني بڻائي ته انهن جي غذا صحتمند ۽ لذيذ رهي. اڳ ۾ ماني تيار ڪرڻ ۽ ذخيرو ڪرڻ نه صرف وقت بچائيندو آهي پر توهان جي کائڻ جي منصوبي تي قائم رهڻ ۽ توهان جي ٿلهي نقصان جي مقصدن تائين پهچڻ ۾ پڻ مدد ڪندو آهي.
پوسٽ ٽائيم: سيپٽمبر-05-2024